Дія фільму «Тренувальний день» відбувається в Лос-Анжелесі. Поліцейського Джейка Гойта переводять в відділ по боротьбі з наркотиками. Він починає працювати з новим напарником, ветераном поліції на ім'я Алонзо. Той знайомить його зі справами, показує район і вчить правильно поводитися з інформаторами. Але Джейку не до душі методи напарника. Між ними відбувається конфлікт, в результаті якого на голову головного героя звалюються непідйомні проблеми.